寒冬乃闭藏之季，冰天雪地，万物收藏。值此节令，人当顺应着闭藏之气，以迎冬季阳光，防避寒冷。摩擦肌肤，活动躯体、肢节。呼吸吐纳，以御凛冽阴寒。肾属水于季节为冬，在形体为骨。善养生者，宜按摩肌肤，以养形体，以护阳表卫气。冬主肾骨，而冬令闭藏，宜于肾气密固，所以，冬勿伤筋骨，活动躯体肢节，以益于内脏。以养阴理营血。所以隆冬数九，善养肾阴，不伤于冰冻，顺养肾气，以迎阳生，乃冬养之法。

        1.保健功法

        ⑴盘膝正坐位，肢体放松，掌心按抚膝盖，以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，做1～3分钟。

        ⑵双手掌心想对搓热，交替顺时针方向按摩阳陵泉穴、绝骨穴、大抒穴部位，做1～3分钟。

        2.功用

        强筋坚骨，以利肾气；益髓活血，宜养肾阴。补肾养阴，顺和冬寒时令以迎阳春；益肺补气，滋养肺肾相生以益肾气。

        3.药物保健

         方剂：菟丝子2钱，胡桃5个，杜仲2钱。

         方义：菟丝子，入肝、肾经。具有补肝肾，滋阴助阳之益。胡桃肉，入肺、肾、大肠经。具有温肾、补肺、助阳壮腰之功。杜仲，入肝、肾经。具有滋肝养肾，强健筋骨之效。

         孟冬、仲冬、季冬之寒，闭藏天地，使万物收藏，驱寒生热，令人体冬养，此乃滋养肾阴，利于肢节、髓骨之方。

         服法：将杜仲、菟丝子入砂锅内，加水800毫升，文火煎至500毫升，滤取药液。再加360毫升水，文火煎至200毫升，滤取药液，两次煎取药液合并。加入胡桃肉，煎煮20分钟，饮食之。

         每晚服100毫升。连服3日；隔3日再服。

         4.保健食方

          元洲琼浆

          食方：冬虫夏草5只，莲子16个，鹌鹑蛋5个，红枣7枚，百合35瓣，等。

          方义：冬虫夏草：入肺、肾经。补益肾经，滋润肺气；莲子：入心、脾、肾经，补心安神，健脾益胃；鹌鹑蛋： 入肾经，壮肾助阳，生津利咽；红枣、入脾、胃经，补脾胃，益气血；百合：入心、肺经，润肺、养心，生津利咽。三冬之月，习气练功，宜温养心肾而食养心之物，益滋养肺气而食养肺之品；宜补养肾气而食养肾之食。故冬令时节，补肺气以养肾，补脾气以养肺。，补肾以固本，补心益脾，皆乃顺乎生机而养生之要旨。

          食法：将冬虫夏草、莲子、鹌鹑蛋（煮熟剥皮）、红枣、百合同入瓷罐或砂锅，加水1500毫升，文火煎至800毫升，分早、午食之。

           注：加红糖适量，黄酒少许。、