第一篇 立冬

       一、立冬

      “立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”冬，作为终了之意，是指一年中的田间操作结束了，作物收割之后要收藏起来的意思。立冬，表示冬季自此开始。“立冬之日，水始冰，地始冻。”

        立冬在每年阳历11月7日前后，处于太阳黄经225度。

   二、立冬节气对生命健康的影响和养生原则

       元代丘处机《冬季摄身消息论》作了精辟概括：“冬三月，天地闭藏，水冰地冻，无扰乎阳，早卧晚起，以待阳光，去寒就温，母泄及肤，逆之伤肾，春为痿厥，奉升者少。斯时付阳在内，有疾宜吐，心隔多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药或山药酒三杯，以迎阳气。寝卧之时，稍宜虚歇。宜寒极稍加棉衣，已渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。不得频用大火烤炙，尤其损人。”

  三、立冬时节饮食养生

       立冬是个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。中医认为，这一节气的到来时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

       冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“......冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”立冬时节，少食生冷，但也不宜燥热。有的放矢食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。立冬时节适宜的膳食有黑芝麻糊，虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等，有补益肝肾，滋阴补阳，健胃开脾，生津止渴的功效。

  四、立冬时节起居养生

       立冬后的起居以“养藏”为原则。“早卧早起，以待阳光”；不可作劳出汗，发泄阳气；开窗通风，注意卫生；温水洗脚，揉擦足心；多晒太阳，温经通脉。

第二篇 小雪

  一、小雪

       小雪在每年阳历11月22或23日，处于太阳黄经240度。其时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。此时节，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

  二、小雪对生命健康的影响

       小雪后天气逐渐寒冷，人们宜患感冒、呼吸道疾病，还易患三高四病。

       小雪时节，天气寒冷，限制了人们的外出，天气有时阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受其影响，容易得抑郁症。

  三、小雪时节饮食养生

       小雪时节，寒未深，雪未大。人体的生理机能也与之相应，新陈代谢处于缓慢的状态。宜多吃芝麻鱼、灵芝炖猪蹄、柠檬汁煨鸡、刀豆炒腰花，三鲜素海参等有滋阴壮阳，活血通络，固本强身的作用。另外，适宜的水果膳食还有香蕉，芹菜炒香菇，玫瑰烤羊心、芝麻鱼等有补心解郁、清肺止咳的功效。

  四、小雪时节起居养生

       小雪时节，应调节心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动如散步、慢跑等，多晒太阳，多听音乐。早睡晚起，太阳后锻炼。身体虚弱者也可在室内活动。

第三篇 大雪

       一、大雪

       时值阳历12月7日或8日，处于太阳黄经255度。“大者盛也，至此雪盛矣”，故名大雪。时值大雪节气，北国有“千里冰封，万里飘雪”的自然景观，南方有“雪衣飞舞，漫天银色”的迷人画面。“瑞雪兆丰年”，可见大雪节气的到来，预示着来年的吉祥与否。

  二、大雪对生命健康的影响和养生原则

       大雪时节，万物生机潜藏。大自然春生、夏长、秋收、冬藏。人体生命活动要自然界统一，如果违反这一规律，人的健康就会受到影响。

       大雪时节，为进补佳期。养生原则为滋阴潜阳。古人说“秋冬养阴”，大雪时节在温补阳气的同时也应注意养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，利于阳气的生长。

  三、大雪时节饮食养生

       大雪时节，滋阴潜阳，饮食宜温，减咸增苦，以护心肝，主食用谷类、羊肉、龟鳖、洋葱、山药、桂圆、木耳、枸杞、海参等。适宜的膳食有枸杞肉丝，火腿烧海参，蒜泥茼蒿，木耳冬瓜，三鲜汤等。有滋肝补肾、养血充髓、开胃健脾的功效。

  四、大雪时节起居养生

       大雪时节，寒风萧萧，雪花飘飘。伴随大雪而来的是温度下降，摔伤、冻伤、感冒、交通事故是成为雪天影响健康的主要因素。老人要减少外出活动，出行尽量放慢步行或自行车的速度。

       俗话说“寒从脚下起”，数九严寒脚部的保暖尤应加强，尤其是睡眠前坚持温水泡脚。

第四篇 冬至

 一、冬至

       冬至在每年阳历12月21日或23日，表示冬季的寒冷将要到来。处于太阳黄经270度。

       冬至是一个非常重要的节气，是阴阳转折期。时至冬至阴极而阳生。冬至这一天是北半球一年中白天最短，夜间最长的一天，太阳直射到南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，北半球的白天的时间逐渐长起来。俗话说：“吃了冬至饭，一天长一线。”

       《素问.脉要精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下”。从这一天以后到立春的45天，阳气渐升，阴气渐降，白昼渐渐变长，夜晚渐渐变短。

 二、冬至节气对生命健康的影响

       冬至时节，阴盛阳衰，阴极生阳，一阳萌动，是人体阴阳气交的关键时刻。许多宿疾最易在这一时期发作，如呼吸系统，泌尿系统疾病在这一时期发病率相当高。为防止疾病，促进健康，祖国医学特别强调冬令进补。冬至进补，与宇宙天地阴阳气交结合，可以促进人体阳气的萌生，消耗相对减少，进补后可以发挥最大的药效。

       冬至时节养生原则为宜素食，静养，少思寡欲，勿食冰冷伤阴。

 三、冬至时节饮食养生

       1.食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙产品。

       2.食宜清淡，不宜吃浓浊，肥腻和过咸食品。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素多，糖类、脂肪、盐少。

       3.食宜温热熟软。冬至阴极盛阳初生，脾喜温恶寒，故宜食温热之品保护脾肾。

       4.食宜少缓，少量多餐，保证营养，不伤脾肾。冬至时节适宜的膳食有羊肉炖萝卜，炒双菇，淋油伴菠菜等，有益气补虚，温中暖下，化疾散寒，通脉开胸的功效。

 四、冬至时节起居养生

       冬至在营养学上是一个最重要的气节，主要是因为“冬至一阳生”。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要象农民育苗、妇女怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。时至冬至，应该利用各种机会进行活动。有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗，”说明冬至锻炼的重要性。但锻炼中仍要注意安全。

       在冬至时节，需避寒就温，宜毛衣贴身，棉软着体；手脚易冻，尤宜保暖。

第五篇 小寒

 一、小寒

       寒是寒冷之意，表示冬季的寒冷已经开始，但尚未最冷，故称小寒。小寒时值每年阳历1月5日或6日，处于黄经285度。

       民间有句谚语“小寒大寒，冷成一团”。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒。但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气，常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。

 二、小寒节气对生命健康的影响

      小寒时节，天寒地冻，限制人们的外出和活动，要注意防寒保暖，减少外出活动。

      小寒时节，阳气在内，阴气在外，不要扰动阳气，要早睡早起，不要让皮肤开泻出汗耗阳，使人体与“冬藏”之气相应。

 三、小寒时节饮食养生

      自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，时值小寒，人体脏腑的阴阳气血有所偏衰，合理进补即可及时补充气血体液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

      小寒时节进补，应食补与药品相结合，以温补为宜。常用的补药有人参，黄芪，阿胶，冬虫夏草，首乌，当归等；食物有羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；适宜的膳食有山药羊肉汤，强肾狗肉汤，素炒三丝，丝瓜西红柿粥等，有补脾胃，温肾阳，健脾化滞，化痰止咳的功效。

 四、小寒时节起居养生

     小寒时节，与冬藏相应，应早睡晚起。

     小寒时节，应减少阳气的消耗，但仍应积极参加健身运动和娱乐活动，但以适度为宜。

第六篇 大寒

 一、大寒

     大寒在每年阳历1月20日或21日，处于太阳黄经300度。此时天气寒冷至极，故称大寒。大寒是一年中最后一个节气，也是一年中的寒冷时期。在大寒节气里，水域的冰一直冻到中央，并且此时冰冻的最结实，冰冻的尺寸也最厚，尽管有时不如小寒气温低，但此时却是冰层最厚，冻土最深的一个节气。

 二、大寒节气对生命健康的影响和养生原则

     大寒节气，气温很低，人体应固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，促进脏腑生理功能。《内经》中说：“冬不藏精，春必病温”。

 三、大寒饮食养生

     古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。

     大寒时节适宜的膳食有生姜羊肉汤、红杞田七鸡、糖醋胡萝卜丝、牛肉粥等，有温中散寒、补虚宜血、润肺通肺的功效。

 四、大寒时节的起居养生

     大寒时节，以“清冷”为主，空气干燥，雨雪较少，天气寒冷，要注意保暖，早晚少出门，避免感冒。早上尽可能晚起，中午或下午外出活动，注意多晒太阳。

     由于空气干燥，此时节也往往是呼吸道疾病的高发季节，要注意戴口罩、戴围巾、帽子。