处暑节气过后，虽然意味着秋天的开始，但气温上还没真正进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多。此时节的养生重点是预防“秋燥”。

　　小心“秋燥”伤人

　　人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯燥而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干结，这种现象就是人们常说的“秋燥”。此外，处暑期间某些疾病，如支气管扩张、肺结核等，在“秋燥”的作用下也易复发或加重。养生专家提醒，此时节要当心“秋燥”伤人，预防的最好方法便是增强身体素质。

　　运动别累护阳气

　　尽管有“处暑寒来”的谚语，但天气还未出现真正意义上的秋凉，晴天下午的炎热绝不亚于暑夏之季，这也就是人们常说的“秋老虎，毒如虎”的说法。

　　处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。运动时，量别太大，应注意保护阳气，否则容易感到困乏。根据每个人的身体素质，运动量和运动方式应有所差异，不过仍应遵循夏季运动的原则：不宜太激烈，不要流过多汗，避免增加心脏负担。对老年人来说，早晚可去室外散步，适量做些运动，加快新陈代谢，又能保持一天良好的精神。

　　补养肺气强体质

　　处暑后空气开始变得干燥，此时应注重预防呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等。这里介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。

　　吐纳法清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出。如此反复30次。有保肺健身之功效。

　　捶背端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

　　摩喉上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。此外，经常按摩气管两侧，能够预防哮喘。具体方法：四指并拢与拇指相对应放置于颈部气管两侧，进行有节律性提捏，用力要轻而缓，由上而下，自廉泉穴到天突穴，反复进行1至2分钟。

　　这里再介绍一套处暑导引功，适合中老年人每天练习。每日清晨，取坐姿，两手置腿上。吸气时，头部向左侧倾斜，左面颊贴近左肩；稍停后呼气，头回正；再吸气时，头部向右侧倾斜，右脸贴右肩，左右交替各3至5次。接着两手握拳反置背上，左右交替捶背各5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治肩背痛、胸痛、关节痛、气喘等疾病。

　　充足睡眠是良药

　　确保充足的睡眠时间及睡眠质量，可消除人体的疲劳，使人的大脑及机体得到充分休息。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，增强抵抗力。处暑节气中，老年人的气血阴阳都容易产生亏虚的情形，可能会出现昼不寝、夜不瞑的少寐现象，所以老年人这时候应保持午睡的习惯。

　　古人在睡眠养生法中强调睡“子午觉”的重要性。所谓“子午觉”就是每天在子时、午时入睡。子午之时刚好是阴阳交接之时，这时候人体阴阳盛极而衰，致使气血产生失衡现象，所以必须静卧以对。凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12时至1时为人体交感神经最疲劳的时段，这两个时段最好能进入睡眠状态。