预备势（无极势）
面南，两脚并步站立；两臂自然垂于体侧，肘微屈，两手掌指自然分开，掌心朝里，虎口朝前；双膝微屈，脚趾有抓地之感；身体保持中正，收腹提肛，舍胸拔背（腹微收，肛有自提之式，胸微含，背有自拔之形，调其身体中正），虚领顶劲（意觉脖颈中空并微拉脖颈使其中空气上提百会，使百会至尾闾，会阴有一气贯融之感）；舌尖微卷抵于上牙根处，上下齿微叩闭，口中津液沁溢，气血畅通，生津轻轻咽下，双目平视远方，保持心意纯净。 (图5-18) 
站之练法，全身会有虚无飘渺之感，气之行身，无处不通，久而久之，自会得其奥妙，进入佳境。

起势
1、左脚轻轻提起向左侧开立，约与肩宽，重心位于两腿之间；两臂由两侧自然平举，高与肩平，两肘微屈，两掌心向下；目光平视。 （图5 -19）
2、上动不停。两臂由两侧平举向胸前相合，虎口相对，掌心向下，两掌相距呈圆形(图5-20)，沉按至小腹前，然后两掌以腕为轴，由内向外翻掌，使掌心向上平托于腹前．(图5-21)
3、上动不停。两掌向上平托至胸前(图5-22)，然后双掌以腕为轴，掌心向上外旋一周（图5-23），同时两肘外张平抬胸前成圆形，掌心向外，掌指相对(图5-24)；与此同时，身体下蹲成马步双撞掌。（图5-25） 

旋转乾坤
1、承上式。身体重心渐移左腿，胯向左旋；双掌、双臂姿势不变呈圆形，随上体左旋；面向正东，双脚不动，目光平视。（图5-26）
2、上动不停。身体重心后移至右腿，上体后坐；同时，两掌掌指相对，下按至身体两胯处，掌心朝下；目光平视。(图5-27)
3 、上动不停。身体重心不变（右腿），上体右旋转至正西，双脚不动；两掌置两胯处不动；目光平视。 (图5-28)
4、上动不停，身体重心后移至左腿，双脚不动；两掌置两胯处不动，目光平视。 ( 图 5-29)
5、动作与3、4相同，唯方向相反。 (图5-30、图5-31) 

蛟龙出海(左右式)
1 、右式：承上式。胯向右旋，身体右转(图5-32)：同时，双掌向上、向右、向下、向上划弧托起，右掌心向上，右臂微屈，左掌心弯曲成圆形，两掌高与肩平；与此同时，重心移至左腿，右腿屈膝勾脚尖成独立步；面向西南方，目光注视右掌。（图5-33）
2、左式：承上式。右脚落下，身体下蹲；同时，两手向上、向左、向下、向上划弧托起，左掌心向外，右臂弯曲成圆形，两掌高与肩平；与此同时，重心移至右腿，左腿屈膝勾脚尖成独立步；面向东南方，目光注视左掌。（图5-34）

寒鸡觅食
承上式。向左拧腰，身体下蹲，落左脚，脚跟随即踮起成丁步；同时，左臂屈肘，左掌内旋，掌心向上，虎口向后呈八字掌，高与眼齐，右掌外旋，虎口向下，掌心朝前，置于左肘下；目视左掌。（图5-35）

玄龟戏水（左右式）
1、左式：承上式。身体微起，左脚向左侧落步，脚跟落地，脚尖勾起；同时，左掌向下翻掌，掌心向下，按顺时针方向在向左胯处划圆一周，置于左胯外侧处，右掌置于右前方，掌心向左后，虎口向上，掌指高与眼平；与此同时，右腿弯曲下蹲（呈虚步势）；目视前方。(图5-36)
2 、右式：动作同左势，唯动作方向相反。（图5-37）

仙人指路
承上式。身体重心前移，左脚随即向左前方迈出成左弓步；右手由掌变为剑指，向上、向后、向下、向前直臂剑指，左手置于右肘处，目视剑指方向。（图5-38）

白蛇穿梭 
1、承上式。重心后移，身体右转呈右弓步势；同时，剑指变掌，左掌附于右腕处，右掌心向上。在右上方向右云掌一圈，目视右掌，随之晃腰。（图5-39） 
2、上动不停。弓步变为右仆步；同时，左掌经朐前、左腋下、顺左腿外侧向前穿出；目随左掌。 
3、上动不停。随左仆步、前穿之势起身，重心后移，右腿弯曲，左脚抬起落地成左虚步；同时，左掌收回屈肘，掌心向上，掌指朝前，高与肩平，右臂右后伸，右腕内旋反掌，掌心向上；目视左手方。（图5-40） 

五龙暗渡 
1、承上式。重心前移，左腿弯曲，右腿抬起，右脚尖勾紧向前勾踢，高于膝下；同时，右掌由后向下、向前撩掌，掌心朝前，力达掌根，左手附于右手臂处；目光平视。(图5-41) 
2、上动不停。右脚落步震脚，左脚随之抬起，同时，身体向右微转；左掌心向上，右掌向外，两掌同时随脚之势向右外侧捋带，周身协调，短促有力；目视右侧方。（图5-42） 

金蛇绕梁（左右式） 
1、左式：承上式。左脚向左迈步，膝部微屈，重心偏于右腿，同时，左手前伸，肘部微屈，掌心向前，内舍，虎口向上撑圆，高与胸齐，右手经胸前向左、向下收于腹前，掌心向下，拇指根紧靠肚脐，手腕下塌，同税左掌。（图5-43） 
2、 上动不停。左脚尖外摆，右腿屈膝，后脚跟提起，随身体左转成左歇步；同时，右掌变拳向前压肘，左掌翻上置于右前臂；目视前方。（图5-44) 
3、右式：右式动作同左式l、2相同，唯方向相反。(图5-45、图5-46) 

青龙回首（左右式） 
1、左式：承上式，随即起身，左脚向上左上步，脚跟着地并外摆；左手向左掳手，虎口向右，掌心朝外，右手附于左手腕处（刚5-47）；身体随之右转；右手离开左手，从右向左做横砍之势，掌心向上，两手同时向左捋带；目视左掌。(图5-48)
2、上动不停。身体左转180°后，左脚向左力横跨一大步成左横裆步，两脚尖朝前；同时，右掌内旋，从身体右侧腋下掖掌，掌心朝外，虎扣向下，左掌变拳，向左架肘，左拳心朝外，高与肩平；目视右方。（图5-49）
3、右式：动作同左势l、2，唯方向相反。(图5-50、图5-51、图5-52)

灵猫捕鼠 
承上式。身体微向右转，左脚经右脚向前弧行一步，右脚跟进一步成左跟步；同时，两手经胸前向上、向后、向下由腰际向前撞掌，两掌心向前，五指分力，虎扣向上，发力快猛，突出寸劲，目视前下方。 (图5-53)

阴阳别翅（四式）
1、一式：承上式。身体直起，重心渐移至左腿，随即右脚经左脚内侧向后退一步，重心移至右腿，扣左脚，重心再移至左腿，右脚右摆，身体右转180°，面向正东，左脚收落右脚内侧，重心下降，成右丁步；同时，右掌经右腋下向后插落于腰背部，掌心朝外，左掌外旋，前臂屈肘内裹，经胸前至头部右侧，掌心朝左，掌指朝上，虎口向外；目视左方。 (图5-54)
2、二式：承上动。身体直起，左脚左后退一步，重心移至左腿，扣右脚，重心再移至右腿，左脚左摆，身体左旋180°，面向正西，右脚收落左脚内侧，重心下降成左丁步；其他动作同一式，唯方向相反。 (图5-55)
3、三式：承上动。身体直起，右脚右后上一步，身体右转180°，面向正北，左脚收落右脚内侧，重心下降成右丁步；其他动作同一式。(图5-56)
4、四式：承上动。身体直起，左脚左后退一步，身体重心移至左腿，扣右脚，重心再移至右脚，左摆左脚、身体右转180°，面向正南，右脚收落左脚内侧，重心下降，成左丁步；其他动作同二式 （图5-57)

猿猴坐洞
承上式。右脚向右、向上、向后弧形与左脚平行落步，左脚不动，五心后移，拧腰坐正，两脚尖朝右呈虚步状；同时，两手经抱球状两掌心相对，随即右掌向上伸并屈腕，使掌心向下成龙爪掌，高于头顶，肘微屈，左掌变虎掌，置于左胯外侧，掌心向下；目视前方。(图5-58)

童子探海 
承上式，左脚摆正，重心前移至左腿，右脚随立于左脚内侧左成左丁步，同时，身体下蹲；右手直插于右腿外侧，掌心朝外，掌指朝下，左掌附于右肩外成立掌，掌心向右，虎口朝内；目视右下方。(图5-59)

仙道开门（左右式）
1、右式：承上式。重心仍落于左腿，身体直起；右腿向右蹬出的同时，右掌内旋翻掌，顺右大腿内侧向前直撩，同时，左掌内旋外掤，位于头部左侧；目视右方。 (图5-60)
2、上动不停。右脚蹬出后落下前弓，左脚随之前跟成跟步；同时，右臂内旋在右上方掤架，掌心向外，左掌随身体右转向前推出，掌心朝前；目视前方。 (图5-61)
3、左式：动作同右式，唯方向相反。 (图5-62、图5-63)

瑶池卧龙
1、承上式。右脚向左盖步，脚尖外摆；两掌出身体两侧向下，向后、向上随之变拳；目视右方。
2、上动不停。重心下降呈歇步；肌臂屈肘相并，两拳心向里；目视左前方。 (图5-64)

金殿转运
1、承上式：身体直起，右脚提起外摆，脚跟着地；左掌与右掌掌心相对，间隔两寸，两肘外张抬起，胸前撑圆，同时，身体右转，向右弧行，右脚外摆，左脚内扣，弧行五步。 (图5-65)

黄蜂入洞
1、承上式。在上式右脚第五步时，右掌在头部右上万顺时时针方向云手一周，掌心向上,左手附于右手腕 (图5-66)
2. 上动不停。左脚停至右脚内侧成右丁步，身体下蹲；同时，左掌变拳落下，由后向前撩拳，拳心向下，拳背向上，右拳附于左肩处；目视前方。（同5-67）

黑熊反背（左右式）
1、左式：承上式。左脚向左上步成左弓步，身体左转；左拳由上向左抡去反背拳，屈肘90°，拳背向前，拳心向内，高与眼平。右掌变拳收于腰际，拳面贴于腰际，肘关节外张；目视左拳。（图5-68)
2、右式：承上动。双脚不动，向右转体成左弓步；右拳由上向右抡击反背拳，屈肘90°，拳背向前，拳心向内，高与眼平，左掌变拳收于腰际，拳面贴于腰际，肘关节外张；目视左拳。(图5-69)

收势
1、承上式，重心移至左腿，右脚收同半步，双脚与肩同宽；同时，两手经体侧平举，并于胸前，虎口相对，呈圆形，掌心朝下，徐徐落回于身体两侧；平视前方。(图5-70)
2、收左脚成并步，周身放松，体态自然；目光平视。(图5-71)