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主题:二十四节气养生 (收藏主题)  
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admin 发表于:2012-11-07 19:59:25   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

第一篇 立冬

       一、立冬

      “立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”冬,作为终了之意,是指一年中的田间操作结束了,作物收割之后要收藏起来的意思。立冬,表示冬季自此开始。“立冬之日,水始冰,地始冻。”

        立冬在每年阳历11月7日前后,处于太阳黄经225度。

   二、立冬节气对生命健康的影响和养生原则

       元代丘处机《冬季摄身消息论》作了精辟概括:“冬三月,天地闭藏,水冰地冻,无扰乎阳,早卧晚起,以待阳光,去寒就温,母泄及肤,逆之伤肾,春为痿厥,奉升者少。斯时付阳在内,有疾宜吐,心隔多热,所忌发汗,恐泄阳气故也。宜服酒浸补药或山药酒三杯,以迎阳气。寝卧之时,稍宜虚歇。宜寒极稍加棉衣,已渐加厚,不得一顿便多,惟无寒即已。不得频用大火烤炙,尤其损人。”

  三、立冬时节饮食养生

       立冬是个十分重要的节气,又是人们进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来时阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。

       冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“......冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”立冬时节,少食生冷,但也不宜燥热。有的放矢食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。立冬时节适宜的膳食有黑芝麻糊,虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等,有补益肝肾,滋阴补阳,健胃开脾,生津止渴的功效。

  四、立冬时节起居养生

       立冬后的起居以“养藏”为原则。“早卧早起,以待阳光”;不可作劳出汗,发泄阳气;开窗通风,注意卫生;温水洗脚,揉擦足心;多晒太阳,温经通脉。

第二篇 小雪

  一、小雪

       小雪在每年阳历11月22或23日,处于太阳黄经240度。其时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。此时节,天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

  二、小雪对生命健康的影响

       小雪后天气逐渐寒冷,人们宜患感冒、呼吸道疾病,还易患三高四病。

       小雪时节,天气寒冷,限制了人们的外出,天气有时阴冷晦暗,此时人们的心情也容易受其影响,容易得抑郁症。

  三、小雪时节饮食养生

       小雪时节,寒未深,雪未大。人体的生理机能也与之相应,新陈代谢处于缓慢的状态。宜多吃芝麻鱼、灵芝炖猪蹄、柠檬汁煨鸡、刀豆炒腰花,三鲜素海参等有滋阴壮阳,活血通络,固本强身的作用。另外,适宜的水果膳食还有香蕉,芹菜炒香菇,玫瑰烤羊心、芝麻鱼等有补心解郁、清肺止咳的功效。

  四、小雪时节起居养生

       小雪时节,应调节心态,保持乐观,节喜制怒,经常参加一些户外活动如散步、慢跑等,多晒太阳,多听音乐。早睡晚起,太阳后锻炼。身体虚弱者也可在室内活动。

 

第三篇 大雪

       一、大雪

       时值阳历12月7日或8日,处于太阳黄经255度。“大者盛也,至此雪盛矣”,故名大雪。时值大雪节气,北国有“千里冰封,万里飘雪”的自然景观,南方有“雪衣飞舞,漫天银色”的迷人画面。“瑞雪兆丰年”,可见大雪节气的到来,预示着来年的吉祥与否。

  二、大雪对生命健康的影响和养生原则

       大雪时节,万物生机潜藏。大自然春生、夏长、秋收、冬藏。人体生命活动要自然界统一,如果违反这一规律,人的健康就会受到影响。

       大雪时节,为进补佳期。养生原则为滋阴潜阳。古人说“秋冬养阴”,大雪时节在温补阳气的同时也应注意养阴,补充人体的阴精。阴精的充沛,利于阳气的生长。

  三、大雪时节饮食养生

       大雪时节,滋阴潜阳,饮食宜温,减咸增苦,以护心肝,主食用谷类、羊肉、龟鳖、洋葱、山药、桂圆、木耳、枸杞、海参等。适宜的膳食有枸杞肉丝,火腿烧海参,蒜泥茼蒿,木耳冬瓜,三鲜汤等。有滋肝补肾、养血充髓、开胃健脾的功效。

  四、大雪时节起居养生

       大雪时节,寒风萧萧,雪花飘飘。伴随大雪而来的是温度下降,摔伤、冻伤、感冒、交通事故是成为雪天影响健康的主要因素。老人要减少外出活动,出行尽量放慢步行或自行车的速度。

       俗话说“寒从脚下起”,数九严寒脚部的保暖尤应加强,尤其是睡眠前坚持温水泡脚。

第四篇 冬至

 一、冬至

       冬至在每年阳历12月21日或23日,表示冬季的寒冷将要到来。处于太阳黄经270度。

       冬至是一个非常重要的节气,是阴阳转折期。时至冬至阴极而阳生。冬至这一天是北半球一年中白天最短,夜间最长的一天,太阳直射到南回归线上。过了冬至后,随着太阳直射的北移,北半球的白天的时间逐渐长起来。俗话说:“吃了冬至饭,一天长一线。”

       《素问.脉要精微论》说:“冬至四十五日,阳气微上,阴气微下”。从这一天以后到立春的45天,阳气渐升,阴气渐降,白昼渐渐变长,夜晚渐渐变短。

 二、冬至节气对生命健康的影响

       冬至时节,阴盛阳衰,阴极生阳,一阳萌动,是人体阴阳气交的关键时刻。许多宿疾最易在这一时期发作,如呼吸系统,泌尿系统疾病在这一时期发病率相当高。为防止疾病,促进健康,祖国医学特别强调冬令进补。冬至进补,与宇宙天地阴阳气交结合,可以促进人体阳气的萌生,消耗相对减少,进补后可以发挥最大的药效。

       冬至时节养生原则为宜素食,静养,少思寡欲,勿食冰冷伤阴。

 三、冬至时节饮食养生

       1.食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙产品。

       2.食宜清淡,不宜吃浓浊,肥腻和过咸食品。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素多,糖类、脂肪、盐少。

       3.食宜温热熟软。冬至阴极盛阳初生,脾喜温恶寒,故宜食温热之品保护脾肾。

       4.食宜少缓,少量多餐,保证营养,不伤脾肾。冬至时节适宜的膳食有羊肉炖萝卜,炒双菇,淋油伴菠菜等,有益气补虚,温中暖下,化疾散寒,通脉开胸的功效。

 四、冬至时节起居养生

       冬至在营养学上是一个最重要的气节,主要是因为“冬至一阳生”。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时,要象农民育苗、妇女怀孕一样,需小心保护,精心调养,使其逐渐壮大。时至冬至,应该利用各种机会进行活动。有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗,”说明冬至锻炼的重要性。但锻炼中仍要注意安全。

       在冬至时节,需避寒就温,宜毛衣贴身,棉软着体;手脚易冻,尤宜保暖。

第五篇 小寒

 一、小寒

       寒是寒冷之意,表示冬季的寒冷已经开始,但尚未最冷,故称小寒。小寒时值每年阳历1月5日或6日,处于黄经285度。

       民间有句谚语“小寒大寒,冷成一团”。小寒表示寒冷的程度,从字面上理解,大寒冷于小寒。但在气象记录中,小寒却比大寒冷,可以说是全年二十四节气中最冷的节气,常有“冷在三九”的说法,而这“三九天”又恰在小寒节气内。

 二、小寒节气对生命健康的影响

      小寒时节,天寒地冻,限制人们的外出和活动,要注意防寒保暖,减少外出活动。

      小寒时节,阳气在内,阴气在外,不要扰动阳气,要早睡早起,不要让皮肤开泻出汗耗阳,使人体与“冬藏”之气相应。

 三、小寒时节饮食养生

      自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法,时值小寒,人体脏腑的阴阳气血有所偏衰,合理进补即可及时补充气血体液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。

      小寒时节进补,应食补与药品相结合,以温补为宜。常用的补药有人参,黄芪,阿胶,冬虫夏草,首乌,当归等;食物有羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等;适宜的膳食有山药羊肉汤,强肾狗肉汤,素炒三丝,丝瓜西红柿粥等,有补脾胃,温肾阳,健脾化滞,化痰止咳的功效。

 四、小寒时节起居养生

     小寒时节,与冬藏相应,应早睡晚起。

     小寒时节,应减少阳气的消耗,但仍应积极参加健身运动和娱乐活动,但以适度为宜。

第六篇 大寒

 一、大寒

     大寒在每年阳历1月20日或21日,处于太阳黄经300度。此时天气寒冷至极,故称大寒。大寒是一年中最后一个节气,也是一年中的寒冷时期。在大寒节气里,水域的冰一直冻到中央,并且此时冰冻的最结实,冰冻的尺寸也最厚,尽管有时不如小寒气温低,但此时却是冰层最厚,冻土最深的一个节气。

 二、大寒节气对生命健康的影响和养生原则

     大寒节气,气温很低,人体应固护精气,滋养阳气,将精气内蕴于肾,化生气血津液,促进脏腑生理功能。《内经》中说:“冬不藏精,春必病温”。

 三、大寒饮食养生

     古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”的说法。

     大寒时节适宜的膳食有生姜羊肉汤、红杞田七鸡、糖醋胡萝卜丝、牛肉粥等,有温中散寒、补虚宜血、润肺通肺的功效。

 四、大寒时节的起居养生

     大寒时节,以“清冷”为主,空气干燥,雨雪较少,天气寒冷,要注意保暖,早晚少出门,避免感冒。早上尽可能晚起,中午或下午外出活动,注意多晒太阳。

     由于空气干燥,此时节也往往是呼吸道疾病的高发季节,要注意戴口罩、戴围巾、帽子。

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