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主题:预防新冠肺炎,这些简单方法却被你忽略了 (收藏主题)  
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admin 发表于:2020-07-27 16:58:02   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

新型冠状病毒性肺炎的治疗及研究目前还在紧张进行中,尚无确切的特效药物来应对。

在这场疫情中我们可以看到,突如其来的疾病对有些人可能经过数天至十余天的治疗是可以治愈的,而对有些人则是致命的。

死亡者多是免疫力低下并伴有其他基础疾病的老人。因此,疾病的进展及恢复情况与自身的免疫力有一定关系,免疫力是身体健康的基础。

有哪些简单方法可以激活并增强身体免疫力呢?风妹请教了相关专家,为您支招:

图片来源:pixabay

通过饮食提高抵抗力

每天一碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆可以一起熬粥喝。粗粮富含高纤维,可以增强抵抗力,抵御病毒的侵袭。

每天一杯酸奶

人体 70% 以上的免疫细胞位于肠黏膜内,因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素,就是要维持肠道内的菌群平衡。某些酸奶中所含的益生菌,可以大幅提高机体免疫力和抗病能力,维持肠道内的菌群平衡。

图片来源:pixabay

水果和蔬菜每天不能少

优先选择高维生素 C 和维生素 A 的蔬菜水果:

维生素 C 可以促进抗体的形成。高维 C 的蔬菜水果:西兰花、菜花、大白菜、油菜、青椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓等。

维生素 A 与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且维生素 A 有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

富含维生素 A 的食物如肝脏、鹅蛋黄等。橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)所含的 β-胡萝卜素是一种维生素 A 源,在体内会转化为维生素 A 。

多吃大蒜

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗「入侵者」。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置 10-15 分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

图片来源:pixabay

蔬菜鸡汤

研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。

食用菌类

菌类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能,同时也会降低炎性反应。

通过生活方式调节提高抵抗力

晨起一杯温开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力.

享受茶时光

茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高 5 倍以上,从而加强免疫系统抵御感染的能力。

不过,喝茶这件事根据个人喜好就成,不爱喝的也没必要非得逼着自己喝 。

图片来源:pixabay

每天走一走

运动能够帮助「冲洗」肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

另外有研究发现,每天运动 30-45 分钟,每周 5 天。持续 12 周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

 

充足睡眠

有朋友说,这一天天的在家,吃了睡睡了吃,大半夜也不困,一家人黑白颠倒了都......

快打住,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在 7-8 小时,老人也不能低于 6 小时。

保持微笑

这条最简单,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。

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